Recept na Fitness pečený tvaroh s proteinem v horkovzdušné fritéze je tady. Pokud vás zajímají zdravé a rychlé recepty z tvarohu, tak jste tady dneska správně! 💪
Jaké ingredience budeme potřebovat na pečený tvaroh s ovesnými vločkami plný bílkovin?
Jak dlouho pokrm péct a kdy ho jíst?
Je tvaroh zdravý a jaké má nutriční hodnoty?
Jaký protein vybrat?
To a mnoho dalšího se dozvíte v dnešním dietním receptu na zapečený tvaroh!
🍽 Recept na Fitness pečený tvaroh s proteinem v horkovzdušné fritéze
Obtížnost: jednoduché – 1/5
Čas přípravy: 3 minuty
Čas fritování: 15 minut
Počet porcí: 2
📝 Popis: Recept na Fitness pečený tvaroh s proteinem v horkovzdušné fritéze
Jde udělat zapečený tvaroh s proteinem v horkovzdušné fritéze?
Ano, a jedná se o skutečně rychlý a jednoduchý recept ⚡️
Pokud vás zajímají zdravé recepty v horkovzdušné fritéze, tak tohle může být super volba, jak spotřebovat tvaroh, a ještě si pořádně pochutnat!
Kdy jíst dietní zapečený tvaroh a pro koho je vhodný?
Tento recept je velice univerzální a lze ho jíst prakticky kdykoliv.
Ke snídani, svačině, jako dezert nebo večer, abyste po náročném dni doplnili potřebné bílkoviny.
Super výhodou je, že si ho můžete vzít s sebou i do školy, práce nebo jako svačinu po tréninku, kdy se každý gram proteinu rozhodně hodí 🙏
Tento recept je vhodný zejména pro aktivní jedince, sportovce, ale může ho jíst prakticky kdokoliv, protože obsahuje zdravé a dietní ingredience, které ale 100% pomohou při hubnutí nebo i nabírání svalové hmoty.
Kolik má tvaroh bílkovin, tuků, sacharidů a kalorií?
V tomto receptu použitý odtučněný tvaroh je charakterizován nižším obsahem tuku než polotučný či plnotučný tvaroh, ale zároveň obsahuje velké množství bílkovin.
Přesné hodnoty se mohou mírně lišit v závislosti na konkrétní značce a typu tvarohu, ale obecně lze očekávat pro odtučněný tvaroh následující nutriční hodnoty na 100 gramů výrobku
- Bílkoviny: 11,8 gramů
- Tuky: 0,3 gramů
- Sacharidy: 4 gramy
- Kalorie: 69 kcal
To jsou opravdu prima hodnoty, ať už usilujete o redukci váhy či potřebujete zvýšit množství proteinu za účelem nabírání svalové hmoty.
Pokud se ptáte, jaký tvaroh na posilování, tak odtučněný je jasná volba! 💪
Proč je dobré jíst tvaroh a je zdravý?
Tvaroh je zdravá potravina zejména díky vysokému obsahu bílkovin, které podporují svalovou hmotu a zajišťují pocit sytosti.
Odtučněný tvaroh nabízí vysoké množství proteinu s nižším obsahem tuku, což je vhodné pro kontrolu hmotnosti.
Obsahuje také důležité živiny jako vápník, fosfor a vitamín B12 pro zdravé kosti, svaly a metabolismus.
Oproti některým mléčným výrobkům je zde výhodou snadná stravitelnost a nižší obsah laktózy.
Tvaroh můžeme se konzumovat samostatně nebo přidávat do různých jídel a receptů, což z něj činí všestrannou potravinu.
📋 Ingredience Fitness pečený tvaroh s proteinem v horkovzdušné fritéze
Co všechno budeme potřebovat na náš zdravý a dietní receptu z tvarohu? Kolik proteinu dát do tvarohu?
Dozvíte se v seznam přísad níže
- nízkotučný tvaroh – 250 g
- ovesné vločky – 1 hrst
- protein – 35 gramů
- vejce – 2 ks
- ořechy / ořechová směs – 2 hrsti
- borůvky – 2 hrsti
- vhodné nízkokalorické sladidlo (volitelně)
👩🍳 Postup: Recept na Fitness pečený tvaroh s proteinem v horkovzdušné fritéze
Pojďme se nyní společně podívat, jak upéct rychlý recept z tvarohu hezky krok za krokem.
Recepty z tvarohu bývají velmi často jednoduché a tento není výjimkou!
- začneme předehřátím horkovzdušné fritézy na 170 °C po dobu 3 minut
- smícháme všechny ingredience, tedy nízkotučný tvaroh, ovesné vločky, protein, vejce, ořechy (polovinu dávky), borůvky (polovinu dávky) a volitelně sladidlo
- směs nalijeme do zapékací misky či vhodné formy vymazané trochou tuku
- na rychlé vymazání pro sladké recepty používáme kokosový olej ve spreji – je praktický, dávku tuku máte dokonale pod kontrolou a vrstva je pěkně rovnoměrná
- my tvaroh zapékáme v univerzální zapékací formě značky TESLA, která je z lehké a odolného materiálu a fungují nám v ní perfektně slané i sladké recepty
- druhou polovinu borůvek a ořechů nasypeme na vrch a jemně zatlačíme
- pečeme v horkovzdušné fritéze na 170 °C po dobu 15 minut
- jakmile je tvaroh na povrchu zlatavě hnědý, tak můžeme podávat 🤩
🤔 Poznámky k receptu
Jak dlouho a na jakou teplotu péct pečený tvaroh s proteinem v horkovzdušné fritéze?
Nám se nejvíce osvědčila kombinace teploty 170 °C a času 15 minut.
Za tu dobu jsou všechny suroviny dobře propečené a pokrm je vláčný.
Určitě však bude záležet i na výkonu vaší horkovzdušné fritézy, použité formě, celkové dávce a také vašich osobních preferencích.
Nám ale 15 minut při 170 stupních funguje perfektně 👌
Jaký protein vybrat?
My máme nejlepší zkušenost s proteiny od značky Gymbeam.
Jejich výrobky jsou kvalitní a nabídka dostatečně široká.
Nejradši máme vanilkový a čokoládový, ale v nabídce naleznete i spoustu dalších příchutí.
Pokud tedy hledáte cestu, jak zdravě ochutit tvaroh a ještě získat spoustu bílkovin, tak rozhodně doporučujeme proteiny od Gymbeam 👌
V nabídce najdete třeba i proteiny slazené stévií, ty používáme nejčastěji.
V jaké formě připravit fitness pečený tvaroh?
My máme velice dobrou zkušenost s přípravou pečeného tvarohu v univerzální zapékací formě TESLA.
Ta patří mezi naše nejoblíbenější a nejčastěji využívané kusy příslušenství pro horkovzdušnou fritézu.
Dobře vodí teplo, je příjemně lehká, odolná a vhodná pro mytí v myčce nádobí.
Pokud nemáte vhodnou formu nebo si vaše kuchyň zaslouží nové přírůstky, tak toto je za nás super tip! 👍
Jak sladovat zapečený tvaroh s proteinem?
Pokud nesníte pečený tvaroh najednou, tak to vůbec nevadí.
Dá se totiž dobře skladovat přes noc pod utěrkou nebo až tři dny v uzavíratelné nádobě v lednici.
S tímto máme prima zkušenost a děláme to takto pravidelně.
🥧 Jaké jsou další možné ingredience a obměny v receptu na fitness zapečený tvaroh s proteinem?
Pokud hledáte k dnešnímu pokrmu různé alternativy a obměny, tak si nyní ukážeme, jak snadno si můžete vykouzlit další fitness recepty z tvarohu.
Vyzkoušejte jiné druhy ovoce, jako jsou jahody, maliny, třešně, banán nebo třeba rovnou lyofilizované ovoce.
Místo vloček vyzkoušejte přisypat proteinovou granolu nebo vhodné ořechy či ořechovou směs.
Určitě neuděláte ani chybu přimícháním ořechového másla, které dodá další bílkoviny a také rozměr chuti 🤤
Vidíte, že je opravdu mnoho možností, jak si recept upravit a snadno si můžete kromě této fitness varianty vytvořit i třeba pečený tvaroh, který splňuje parametry Low Carb nebo cukrfree stravování.
☝️ Závěrečné hodnocení: Recept na Fitness pečený tvaroh s proteinem v horkovzdušné fritéze
.
.
.
Líbil se vám Recept na Fitness pečený tvaroh s proteinem v horkovzdušné fritéze? Tak mrkněte i na další naše recepty a články…
- Proteinový dezert: Recept v horkovzdušné fritéze
- Recept na Pečený tvaroh na slano v horkovzdušné fritéze
- Recept na Pečený tvaroh s ovocem v horkovzdušné fritéze
- Recept na Granolu v horkovzdušné fritéze
- Recept na Tvarůžkové chipsy v horkovzdušné fritéze
- Recept na Pstruha lososovitého v horkovzdušné fritéze
- Recept na Krevetové špízy v horkovzdušné fritéze
- Recept na Krůtí stehenní plátek v horkovzdušné fritéze
- Recept na Tortilla Pizzu v horkovzdušné fritéze
- Recept na Vaječné mini muffiny v horkovzdušné fritéze
- Recept na Flank steak v horkovzdušné fritéze
- Recept na Batátové toasty v horkovzdušné fritéze
- Recept na Hovězí masové kuličky v horkovzdušné fritéze
- Recept na celé kuře v horkovzdušné fritéze